Как правильно начать бегать с нуля
Как и всё новое, занятия бегом могут вызывать сомнения и вопросы. Даже если уже появилось желание заняться спортом, сложно взяться за новое дело, пока оно представляется одной сложной задачей. Как начать? А смогу ли я? А что, если у меня не получится? А вдруг я брошу через месяц? Кого-то такие сомнения могут даже остановить. Но стоит разложить большую задачу на несколько маленьких и решать их постепенно.
В целом бег благоприятно влияет на здоровье. Улучшает обмен веществ, повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды и другие системы. Но важно знать особенности своего организма. Поэтому первым делом получите консультацию кардиолога. Он проведет необходимые исследования: измерение пульса и давления, кардиограмму, УЗИ сердца. Этого будет достаточно, чтобы порекомендовать оптимальный уровень нагрузки на начальном этапе. Не забывайте и в дальнейшем следить за своим состоянием.
Многих волнует вопрос, как правильно одеться для занятий. Самое главное – подобрать хорошие беговые кроссовки. Это основа безопасного и техничного бега. При выборе помните:
- Кроссовки не должны быть тесными
- Подошва должна хорошо амортизировать, глушить ударную нагрузку
- Желательно, чтобы стелька вынималась для просушки, а верхняя часть кроссовок была снабжена сетчатыми вставками для вентиляции
Для того, чтобы бег приносил удовольствие и не был в тягость, нужно подбирать подходящую одежду для бега. Идеально, если в начале тренировки вам кажется, что вы одеты прохладно, а потом вам становится комфортно и тепло. Ваша экипировка должна быть по размеру, не сковывать движения и не болтаться. Выбирайте одежду из искусственных материалов нового поколения, которые отводят влагу и не препятствуют нормальной терморегуляции. При выборе экипировки ориентируйтесь на погодные условия.
- В летнее время
- Не перегревайтесь. Одежда должна хорошо отводить влагу и пропускать воздух.
- Не пренебрегайте темными очками и кремами от солнца
- В холодное время года
- Нужно одеваться в несколько слоев одежды. Нижний отводит влагу, а верхний сохраняет тепло.
- Обязательно держите ноги в тепле.
Кроме того женщинам необходимо заниматься в специальном спортивном бюстгальтере. Даже при небольшой амплитуде движений требуется фиксация груди, а при беге отсутствие поддержки не только неудобно, но и травматично. Поэтому обычное бельё не подойдет.
Для того, чтобы снизить вероятность травм, кроме бега необходимо включать в тренировку дополнительные элементы: разминку, заминку и ОФП.
Разминка – это прекрасная возможность разогреться, подготовить к нагрузкам все системы организма и насытить мышцы кислородом. Кроме того исследования показывают, что правильная разминка положительно влияет на спортивные результаты спортсменов.
Заминка – это комплекс упражнений, которые плавно переводят тело из напряжённого состояния в спокойное. Качественное восстановление позволяет поддерживать необходимую интенсивность тренировок.
Все тело во время бега испытывает серьезную ударную нагрузку, поэтому нужно уделять внимание ОФП с целью укрепления мышц опорно-двигательного аппарата.
Самое лучшее, если грамотный тренер поможет вам составить план тренировок с учётом ваших целей, возможностей и уровня подготовки.
И конечно, главное, что надо сделать, чтобы начать бегать – это начать бегать! Уверены, что эти несложные советы помогут вам сделать первые шаги в беговом спорте.