О тренировках зимой, как правильно экипироваться и начать бегать в холодное время года
Често говоря, я не очень люблю зиму и сам зимний бег. Но у меня нет выбора, и приходится бегать зимой, так как тренировки никто не отменял.
Первая тренировка у меня начинается в 7 утра, чтобы успеть на работу. И самая сложная в этом задача – вытащить себя в эту темноту и Мороз на тренировку. Бегаю я в любую погоду пургу, метель, Мороз – 35, поэтому важно правильно экипироваться.
Не должно быть слишком много одежды и слишком мало, нужно найти оптимальный вариант для своего организма и погоды в день тренировки. Зимой я обычно надеваю на себя от 2-4 слоёв, все зависит от интенсивности тренировки и насколько холодно на улице.
- Первый слой одеваю термобелье, актив, с помощью него я отвожу от тела влагу.
- Второй слой – это флисовая беговая рубашка, она сохраняет теплоизолирующие свойство.
- Третьим слоем я использую беговую куртку asics winter jacket, сделаную из плотной ткани Softhel, она отлично удерживает тепло и обладает влагоотталкивающим свойством.
- Четвёртый слой для меня возможен только при беге в горах, при сильном, холодном пронизывающем ветре. Тут я одеваю легкую ветрозащитную ветровку Asics accelerate jaket.
Кроссовки зимой я использую только с металическими шипами.
GEL FUJISETSU – имеют шипованную подошву и верх из водоотталкивающей мембраны.
Рекомендую бегать в данных кроссовках зимой, когда на дорожках улицы присутствует утоптанный снег и различное обледенение поверхности. В них очень хороший толчок, нет скольжения, тем самым не рушится техника бега. Ну шапку, бафф и перчатки никто не отменял
Ещё немного о тренировках в зимнее время года
На Урале, у нас зима идёт 7 месяцев, вместо трёх календарных. Поэтому, начинаю приучать свой организм к зимнему бегу ещё осенью, с октября месяца, чтобы он привык к холоду постепенно. Зимний день у нас короткий, темнеет раньше, светлеет позже.
- Зимой мы закладываем фундамент для организма, перед летним сезоном.
- Набегаем объёмы, тренируем выносливость и силу мышц.
- Не забываем про разминку, мы должны подготовить организм, связки и суставы к выходу на тренировку в любое время года, а зимой тем более нужно его разогреть.
- Не забывайте после тренировки быстро сменить мокрую экипировку на сухую, чтобы не простыть.
- Также зимой на улице не рекомендую бегать быстро с хорошей скоростью, а то можете навредить своему организму, надергать ноги или простыть от частого дыхания холодным воздухом.
- Для скоростных тренировок используйте манеж 1-2 раза в неделю, этого будет достаточно.
Упорства и воли в ваших стараниях на тренировках, на вашем спортивном пути