Лето снова радует нас теплом и вносит коррективы в тренировочный процесс 
⠀
Приучить организм к тренировкам на жаре – задача непростая.
⠀Я уже рассказывал о нюансах летних тренировок, сегодня хочу отдельно сказать о питье.
⠀Во время жарких пробежек мы теряем не просто воду, но и калий, магний, натрий, фтор.
Водно-солевой баланс организма нарушается, кровь становится гуще, сердцу сложнее переносить её к органам и тканям. Всё это может привести к печальным последствиям.
⠀Помните: какие бы спортивные цели вы перед собой ни ставили, главная задача – сохранение здоровья!
Применяйте простые советы и наслаждайтесь теплом:
⠀Выпивайте 200-300 мл травяного чая, воды, морса за 30 минут до начала тренировки
⠀Во время пробежки каждые 20 минут делайте несколько глотков воды, даже если не чувствуете жажды: жажда – не показатель степени обезвоженности организма
⠀Чтобы восполнить водно-солевой баланс, обычной воды недостаточно, поэтому выбирайте:
– изотонический либо гипотонический раствор
– компот из сухофруктов
– отвар из кураги
– воду с мятой и лимоном
– минеральную воду
– натуральный домашний квас
– чайный гриб (комбучу)
– зелёный или травяной чай комнатной температуры (из ромашки, мяты, эхинацеи) 
– морсы из кислых ягод: клюквы, черной и красной смородины, вишни
⠀Самый лучший способ утоления жажды после тренировки – выпить два стакана напитка с интервалом в 10-15 минут.
⠀Кофе оказывает мочегонное действие, поэтому ещё больше обезвоживает организм. Откажитесь от этого напитка хотя бы на время.
⠀Как ни удивительно, но холодные напитки ещё больше увеличивают нагревание организма: он начинает вырабатывать энергию, чтобы согреть холодную жидкость.
⠀
Берегите своё здоровье! И пусть вас, как и меня, мучает лишь жажда тренироваться и соревноваться!
Спортивного вам долголетия!